Методика и источники

Формула, пороговые значения и источник каждого нашего калькулятора — в одном месте, с возможностью проверить.

Калькулятор ИМТ

Формула: ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)². Категории: классификация ВОЗ для взрослых (дефицит <18,5; норма 18,5–24,9; избыточный вес 25,0–29,9; ожирение ≥30, степени I–III). Источник: ВОЗ, «Obesity: preventing and managing the global epidemic» и информационные бюллетени ВОЗ.

Детский калькулятор ИМТ

Метод: референс роста ВОЗ 2007 г. для школьников (5–19 лет), метод LMS. Z-балл: z = ((ИМТ/M)^L − 1) ÷ (L×S), где L, M и S — параметры таблиц ВОЗ по возрасту и полу; за пределами ±3 SD применяется пограничный метод ВОЗ. Категории: избыточный вес > +1 SD (~P85), ожирение > +2 SD (~P97), дефицит < −2 SD. Источник: de Onis et al., «Development of a WHO growth reference for school-aged children and adolescents», Bulletin of the WHO, 2007.

Калькулятор калорий

BMR: формула Миффлина-Сан Жеора (мужчины: 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст + 5; женщины: то же − 161). Источник: Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990. TDEE: BMR × коэффициент активности 1,2–1,9. Дефицит: 1 кг жировой ткани ≈ 7700 ккал; цели −275 и −550 ккал/день соответствуют ~0,25 и ~0,5 кг в неделю. Порог безопасности: 1200 ккал для женщин, 1500 для мужчин.

Калькулятор идеального веса

Формулы: Девин (1974), Робинсон (1983), Миллер (1983), Брока (адаптированная). Здоровый диапазон: ИМТ 18,5–24,9 × рост². Подчёркиваем: эти формулы — ориентиры, а не медицинские цели.

Обновление

Мы проверяем пороговые значения и источники минимум раз в год (в январе) и всегда при изменении рекомендаций ВОЗ или эстонских клинических руководств. Дата последней проверки указана в подвале каждой страницы.

Калькулятор цели

1 кг жировой ткани ≈ 7700 ккал; недельный темп × 7700 ÷ 7 = дневной дефицит.

Процент жира

Метод обхватов US Navy (Hodgdon & Beckett, 1984). Категории: ACE (American Council on Exercise).

Талия/рост

WHtR = талия ÷ рост; границы 0,4/0,5/0,6 (Ashwell и соавт.).

БЖУ

Белки и углеводы 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Вода

Правило ~33 мл/кг в сутки + ~500 мл / 30 мин тренировки; ориентир, а не норма (ср. рекомендации EFSA).

Расход калорий и шаги

MET: Compendium of Physical Activities. Расход = MET × 3,5 × вес ÷ 200 в минуту. Ходьба ~0,75 ккал/кг/км (валово).

Пульсовые зоны

HRmax = 208 − 0,7 × возраст (Tanaka и соавт., 2001); зоны по Карвонену при указанном пульсе покоя.

Алкоголь

Плотность этанола 0,789 г/мл; энергия 7,1 ккал/г.

Овуляция

Календарный метод: овуляция ≈ следующая менструация − 14 дней; фертильное окно −5…+1 день. Оценка, не метод контрацепции.

Сон

~90-минутные циклы сна + 15 мин на засыпание; рекомендация взрослым 7–9 ч.

FINDRISC

Lindström & Tuomilehto, Diabetes Care 2003; шкала и диапазоны риска Финской диабетической ассоциации.

Вес при беременности

Руководство IOM (Institute of Medicine) 2009 для одноплодной беременности по исходному ИМТ.