Калькулятор БЖУ
Знаете свою цель по калориям? Здесь можно разделить её на белки, углеводы и жиры в граммах.
–
| Белки | – |
| Углеводы | – |
| Жиры | – |
✓ Проверено: [имя нутрициолога — ДОБАВИТЬ ДО ПУБЛИКАЦИИ] · Обновлено: сентябрь 2026
Сколько белка?
Во время похудения белок — важнейший макронутриент: он сохраняет сытость и защищает мышцы. Практическая цель — 1,6–2,2 г на кг массы тела; «белковое» распределение приводит туда большинство людей. Цель по калориям — в калькуляторе калорий.
Частые вопросы
Нужно ли соблюдать распределение точно?
Нет. Похудение определяет дефицит калорий; БЖУ влияет на самочувствие, сытость и сохранение мышц. Попадите в цель по белку, остальное — по вкусу.
Почему жиры нельзя убрать в ноль?
Жиры нужны для гормонов и жирорастворимых витаминов — меньше 0,6 г/кг надолго не рекомендуется.