![\"\"](\"http:\/\/kaalustalla.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/free-stock-photography-family_388862-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKui m\u00f5tleme s\u00f5nale hormoon, siis kipume m\u00f5tlema sellistele probleemidele nagu menopaus, puberteet, kilpn\u00e4\u00e4rmehaigused v\u00f5i\u2026 pahur olemine ja suhkruhimu “sel ajal kuus”. Kuid kas teadsite, et toit, mida s\u00f6\u00f6te ja treening, mida teete, m\u00f5jutavad teie hormonaalset tervist ja kaalu tohutult? Kaalulangetamise puhul ei ole kalorid tervikpilt. Hormonaalne tasakaal on v\u00f5tmet\u00e4htsusega, mis aitab teil p\u00f5letada k\u00f5hurasva ning v\u00e4lja n\u00e4ha ja tunda end igas vanuses k\u00f5ige paremini.<\/p>\n\n\n\n
Mis on hormoonid?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hormoonid on kehas k\u00f5ige v\u00f5imsamad keemilised s\u00f5numitoojad ning kaalulangetamise ja hea enesetunde puhul v\u00f5ivad nad seda teha v\u00f5i murda. Lisaks veresuhkru kontrollile ja insuliini tasakaalule kontrollivad hormoonid ainevahetust ja on seet\u00f5ttu keeruliselt seotud kogunenud v\u00f5i kaotatud rasva hulgaga. Teisis\u00f5nu, rasvap\u00f5letus ja edukas kaalulangus on tegelikult osaliselt hormonaalne s\u00fcndmus.<\/p>\n\n\n\n Kolm v\u00e4ikest hormooni, millest peaksite olema teadlikud, on:<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1) Insuliin \u2013 Insuliin on k\u00f5hun\u00e4\u00e4rme eritatav hormoon, mille peamine \u00fclesanne on reguleerida gl\u00fckoosi (suhkru) taset ja soodustada rasvade ladestumist, eriti k\u00f5hu \u00fcmber. Insuliini sekretsiooni soodustavate toiduainete hulka kuuluvad valged rafineeritud jahud ja suhkrud.<\/p>\n\n\n\n 2) Gl\u00fckagoon \u2013 gl\u00fckagoon ja insuliin on “vaenlased” ja neil on vastandlik toime. Teisis\u00f5nu, kui \u00fcks on \u00fcleval, on teine \u200b\u200ball. Gl\u00fckagoon on rasvap\u00f5letushormoon ja eritub valgu tarbimise kaudu.<\/p>\n\n\n\n 3) Kortisool \u2013 kortisool on Teie stressihormoon. Kahjuks on kortisool ja insuliin parimad s\u00f5brad. Kui kortisooli tase on suurenenud kerge kuni m\u00f5\u00f5duka stressiperioodi (tavaliselt kroonilise stressi) t\u00f5ttu, t\u00f5useb tavaliselt insuliin, mis v\u00f5ib kaalukaotust raskendada.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 10 parimat viisi hormonaalse tasakaalu saavutamiseks ja kaalulanguse soodustamiseks on j\u00e4rgmised:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2022 Minimeerige k\u00f5ik insuliini stimuleerivad toidud. Nende hulka kuuluvad valge suhkur, liigne alkohol ja k\u00f5ik t\u00f6\u00f6deldud jahud.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Valige igal toidukorral gl\u00fckagooni stimuleerivaid toite. Gl\u00fckagooni stimuleerivad toidud on valgud nagu kana, kala, kalkun, kodujuust, jogurt, lahja punane veiseliha, munad, kanep, valgupulber (hernes, riis v\u00f5i vadak).<\/p>\n\n\n\n \u2022 Toetage oma hormonaalset tervist asendamatute rasvhapetega. Lisaks k\u00fclmaveekaladele, p\u00e4hklitele ja seemnetele \u2013 soovitav on igap\u00e4evaselt t\u00e4iendada destilleeritud kala\u00f5li lisandit (Sulle meeldib ka see, mida see teeb Sinu juustega J!)<\/p>\n\n\n\n \u2022 P\u00fcsi h\u00fcdreeritud. 2 liitri vee joomine p\u00e4evas on energia, eluj\u00f5u ja \u00fcldise tervise jaoks \u00fclioluline. Sellele pole vabandusi \u2013 lihtsalt muutke see harjumuseks.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Jooge rohelist teed. Lisaks ainevahetuse kiirendamisele eritab roheline tee aminohapet nimega L-teaniini, millel on rahustav toime.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Treeni- sellest ei saa kuidagi m\u00f6\u00f6da. Treening on vaieldamatult \u00fcks t\u00f5husamaid viise kortisooli reaktsiooni v\u00e4hendamiseks.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Maga h\u00e4sti. Hea uni v\u00f5ib kortisooli \u00f5ige sekretsiooni ja kaalulanguse jaoks teha imesid. Tegelikult on uuringud n\u00e4idanud, et halb unekvaliteet on seotud isu ja n\u00e4ljatunde suurenemisega, mis toob kaasa kaalut\u00f5usu.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Kallista kedagi, keda sa armastad. Olgu see Teie laps, abikaasa, s\u00f5ber v\u00f5i vanem \u2013 kallistamine v\u00e4hendab loomulikult kortisooli reaktsiooni.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Mediteerige, palvetage v\u00f5i pidage p\u00e4evikut. Kuigi see v\u00f5ib m\u00f5nele Teist k\u00f5lada “ah, see pole minu jaoks”- uskuge, see toimib!<\/p>\n\n\n\n \u2022 V\u00f5tke enda jaoks aega. \u00dcksk\u00f5ik, mida Sulle teha meeldib \u2013 jalutada, s\u00f5pradega aega veeta, \u2013 p\u00fc\u00fca v\u00f5tta 15-30 minutit p\u00e4evas enda jaoks aega.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hormoonid on kehas k\u00f5ige v\u00f5imsamad keemilised s\u00f5numitoojad ja v\u00f5ivad p\u00f5hjustada v\u00f5i katkestada teie kaalulanguse. Kui m\u00f5tleme s\u00f5nale hormoon, siis kipume m\u00f5tlema sellistele probleemidele nagu menopaus, puberteet, kilpn\u00e4\u00e4rmehaigused v\u00f5i\u2026 pahur olemine ja suhkruhimu “sel ajal kuus”. Kuid kas teadsite, et toit, mida s\u00f6\u00f6te ja treening, mida teete, m\u00f5jutavad teie hormonaalset tervist ja kaalu tohutult? Kaalulangetamise puhul ei ole kalorid tervikpilt. Hormonaalne tasakaal on v\u00f5tmet\u00e4htsusega, mis aitab teil p\u00f5letada k\u00f5hurasva ning v\u00e4lja n\u00e4ha ja tunda end igas vanuses k\u00f5ige paremini. Mis on…<\/p>\n